オールブラン生活をスタートしてみると 予想外に食べやすくて安心しますが、次の日あたりに・・
おならが凄い！しかも臭い！
こうなってしまう方がいます。
もしくは、おならだけでは収まらず お腹がきゅるきゅる鳴って下げる：下痢になってしまう方もいます。そんなオールブランを食べての下痢・おなら増加にまつわる・・
オールブランを食べて おならが増加する理由とは
下痢になってしまう問題を回避する方法
おなら、下痢にならないオールブラン生活とは
これらの疑問について分かりやすく見ていきます。
下痢・おならが増える：オールブランとはどんな食品？
オールブランはケロッグが販売する健康志向のシリアル食品であり、現在5種類を販売しています。
下痢・おならの原因はどこにあるのか、チョコやフルーツトッピングのないスタンダードな「ブランリッチ」の原材料をチェックするとこうなります。
| 原材料 |
| 小麦ブラン |
| 砂糖 |
| 麦芽エキス |
| 鉄 |
砂糖、鉄分は、一般の食品にも含有する成分であるため、これが下痢・おならの要因にならない事はすぐに分かります。
麦芽エキスが下痢、おなら増加の原因か？
麦芽エキスとは・・
大麦の麦芽から精製された茶褐色のエキスで、食品の風味づけなどに使用されています。
香りをつけるためのエキスとなります。ココア飲料の定番：ネスレ MILO（ミロ）のサイトによると・・
麦芽とは、大麦を発芽させた麦粒のことです。「ミロ」は、その麦芽エキスを主成分としている麦芽飲料です。
引用元：QアンドA｜ネスレ ミロ
みんなに親しまれているミロの主成分です。もし、ミロを飲んで「下痢になって おなら連発！」だったなら、大きなニュースになりそうですが、そんなことはありません。
「麦芽エキスでは無い」となれば、オールブランの主原料となる小麦ブランがおなら増加、下痢の要因であるといえます。
オールブランに使われているブランとは？
小麦ブラン（小麦ふすま）についてケロッグのサイトでは・・
小麦の外皮で、小麦の粒の中でも、発酵性食物繊維（小麦ブラン由来アラビノキシラン）が豊富な部分です。
この小麦ブランの発酵性食物繊維量が腸内環境に変化をもたらします。
おなら増加になる理由とは？
オールブランに含有する食物繊維は、便通が良くなるなどの変化が期待できますが、体質が合わない・または、取り過ぎている場合・・
・腸内でガスを発生させやすくなる
・逆に便秘を悪化させてしまう
・おならの量が多くなる
・臭いがきつくなる
こんな変化があります。
食物繊維については良い働きが注目されがちですが、その量については・・
食物繊維を摂りすぎると腸内でガスを発生させやすくなったり、逆に便秘を悪化させてしまい おならの量が多くなることがありあます。
引用元：困ったおならの悩み｜明治
自分のおなかの環境に合わせて調整する必要がありそうです。
オールブランで下痢になってしまう理由とは？
次は、オールブランの食物繊維を摂取して下痢になってしまう症状についてです。
水溶性食物繊維は体内で水に溶けてゲル状になり、便をやわらかくしてくれます。
適度な量であれば排泄しやすくなるというメリットがあるのですが、摂り過ぎると水分量が過剰になって下痢を起こしやすくなるのです。
水溶性という言葉が出ましたが、これは・・
小麦ブランには不溶性食物繊維が多く含まれるが、大腸内では水溶性食物繊維（アラビノキシラン）が溶出し、水溶性食物繊維としての機能も発揮する。
食物繊維には、不溶性、水溶性の2種類がありますが、小麦ブランはどちらの特徴もあり、特にケロッグが「機能性表示食品」としてアピールしている・・
こちらは水溶性食物繊維です。
「水溶性は便をやわらかくし下痢を起こしやすくなる」ので、含有量の少ない製品に切り替えるのもよい対策です。
オールブランでおなら増加 下痢を止める方法：結論
オールブランを食べると「おならが増加する理由、下痢になる理由」が分かりました。それを踏まえて、この症状を改善させる方法として・・
食物繊維が豊富な食材を食べる量を徐々に増やしていくことが解決につながります。
長く食物繊維の多い食事を続けていると、おならが増えすぎたり、下痢になる可能性が少なくなります。いわゆる「慣れ」によって腸が過敏に反応することがなくなります。
オールブラン生活で下痢 おならが増加しているなら、発酵性食物繊維が少ないタイプに切り替えて、少量からはじめて様子を見ながらコントロールするようにします。
オールブランに含有している発酵性食物繊維量はどれくらい？
下痢になったり、おならの量が増加するなど腸内環境に影響する発酵性食物繊維量は、オールブラン5種類それぞれに含まれている量に差があります。
こちらはケロッグが推奨する一食分の量を食べたときです。
| ケロッグ オールブラン発酵性食物繊維量 | ||
| 製品 | 1食分 | 含有量 |
| ブランリッチ | 40g | 4.4g |
| ブランフレーク | 60g | 2.1g |
| フルーツミックス | 60g | 2.1g |
| ブランチョコフレーク | 60g | 2.1g |
| ほっとひといきショコラ | 40g | 2.1g |
1食分で摂取する量に違いがありますが、「ブランリッチ」が圧倒的に食物繊維の量が多いことが分かります。
普段から食物繊維を食べる量が少ない方が、「オールブラン ブランリッチ」を食べ始めると、おなら・下痢などの反応が出やすくなります。なので、まずは含有量が半分になる他4製品から始めるようにするべきです。
まとめ：オールブランでおなら増加、下痢を止めるには
オールブランがネット・SNSで話題になったことで 食べ始める方が増えていますが、それに伴って下痢の症状、おならの増加が気になります。
食物繊維の特徴を知り、腸の反応を見ながらコントロールしていく対策でオールブラン生活を継続することができるはずです。