グラノーラの塩分とは？

　医者から「塩分を控えるように」と言われて健康のためにグラノーラを食べ始めたら・・

　これが気になっている方もいるはずです。そんな、グラノーラの塩分相当量にまつわる・・

　これらの疑問について分かりやすく見ていきます。

食事に含まれる塩分はどれくらい摂取してもよい？

　まず、目指す基準として、塩分（塩化ナトリウム）は・・

成人1人1日当たり男性7.5g未満、女性では6.5g未満

引用元：ナトリウム｜厚生労働省

　この量を上限としたいところですが、すでに医者から注意されたことのある方は・・

日本高血圧学会は1日6g未満を推奨しています。

引用元：減塩・栄養委員会｜日本高血圧学会

　6g未満を目標にします。

　この食塩6gはラーメン一杯で越えてしまうこともあるので、「何を食べるか？」がとても重要になります。朝食をグラノーラに変えることは、塩分を抑えるよい対策になります。

　グラノーラ塩分ランキングの上位の製品は、グラノーラの塩分＋牛乳200mlを加えても0.5gあたりに抑えることができます。

グラノーラ47製品に含まれる塩分相当量ランキング

　2024年9月現在、人気のグラノーラ47製品の塩分量を調べます。メーカーは、カルビー、日清シスコ、ケロッグ、日食、ネイチャーズ パースなどです。

　グラノーラは製品ごとに・・

　この分量を守っている方、自分なりの量で食べている方もいるはずです。そこで、フェアな比較をするために すべてのグラノーラ製品を・・

普通牛乳　200mlの食塩相当量は0.2g。

引用元：牛乳及び乳製品｜日本食品標準成分表

　50グラムあたりの食塩相当量で比べます。

　また、購入する決め手となる価格も含めてランキングします。選考の基準は「塩分がより少ない：50%・価格が安い：50%」の総合点で優れているグラノーラ製品をランキングします。

相対評価でランキングします

　塩分が少ない順で1位、2位、3位・・ではなく、相対評価でポイントを加算して評価します。

　例えば、1位となるグラノーラに含有している塩分が、ズバ抜けて少ないとき・・

　このようにポイントを与え、その後 価格の安いラインキングのポイントと合算。低価格でありながら、より塩分が少ないグラノーラが分かります。

1位：塩分が少ない比較 ランキング 193.2pt

50gの塩分	50gの価格
0.3g	38.4円
塩分の少なさ 27位 / 93.2pt	価格 1位 / 100pt
牛乳200mlを加えると0.5gになります。

　ドライフルーツなしのグラノーラなので 価格は大きく下がります。ただし、食塩相当量は平均的な含有量となります。

2位：塩分が少ない比較 ランキング 189.9pt

50gの塩分	50gの価格
0.2g	50円
塩分の少なさ 14位 / 95.8pt	価格 2位 / 94.1pt
牛乳200mlを加えると0.4gになります。

　価格を抑えながら 塩分を0.2gに抑えている良好なバランスのグラノーラです。

3位：塩分が少ない比較 ランキング 189.4pt

50gの塩分	50gの価格
0.2g	51円
塩分の少なさ 11位 / 95.8pt	価格 4位 / 93.6pt
牛乳200mlを加えると0.4gになります。

　塩分は平均的な0.2gですが、糖質をカットしているグラノーラ。価格も魅力です。

4位：塩分が少ない比較 ランキング 186.2pt

50gの塩分	50gの価格
0.1g	62.3円
塩分の少なさ 3位 / 98.4pt	価格 7位 / 87.8pt
牛乳200mlを加えると0.3gになります。

　塩分の少ないグラノーラ3位の製品。1位・2位のグラノーラは価格が高いために下位となっています。よって、このグラノーラがベストバイ最有力といえます。

5位：塩分が少ない比較 ランキング 186pt

50gの塩分	50gの価格
0.1g	62.8円
塩分の少なさ 4位 / 98.4pt	価格 8位 / 87.6pt
牛乳200mlを加えると0.3gになります。

　こちらも4位と同じ「ベイクドオーツ」の味違いです。塩分・価格ともに変わらずベストバイのグラノーラです。

6位：塩分が少ない比較 ランキング 185.7pt

50gの塩分	50gの価格
0.2g	58.2円
塩分の少なさ 18位 / 95.8pt	価格 5位 / 89.9pt
牛乳200mlを加えると0.4gになります。

7位：塩分が少ない比較 ランキング 183pt

50gの塩分	50gの価格
0.2g	63.6円
塩分の少なさ 13位 / 95.8pt	価格 9位 / 87.2pt
牛乳200mlを加えると0.4gになります。

8位：塩分が少ない比較 ランキング 182.6pt

50gの塩分	50gの価格
0.3g	59.2円
塩分の少なさ 33位 / 93.2pt	価格 6位 / 89.4pt
牛乳200mlを加えると0.5gになります。

9位：塩分が少ない比較 ランキング 182.6pt

50gの塩分	50gの価格
0.2g	64.3円
塩分の少なさ 17位 / 95.8pt	価格 10位 / 86.8pt
牛乳200mlを加えると0.4gになります。

10位：塩分が少ない比較 ランキング 182pt

50gの塩分	50gの価格
0.5g	50.2円
塩分の少なさ 43位 / 88pt	価格 3位 / 94pt
牛乳200mlを加えると0.7gになります。

11位：塩分が少ない比較 ランキング 179.6pt

50gの塩分	50gの価格
0.3g	65.2円
塩分の少なさ 32位 / 93.2pt	価格 11位 / 86.4pt
牛乳200mlを加えると0.5gになります。

12位：塩分が少ない比較 ランキング 179.4pt

50gの塩分	50gの価格
0.05g	78.4円
塩分の少なさ 2位 / 99.7pt	価格 22位 / 79.7pt
牛乳200mlを加えると0.25gになります。

　塩分の少ないグラノーラ 2位の製品。1位の塩分含有量は0.04gなので、本製品とさほど変わりません。

13位：塩分が少ない比較 ランキング 178.8pt

50gの塩分	50gの価格
0.2g	71.9円
塩分の少なさ 12位 / 95.8pt	価格 18位 / 83pt
牛乳200mlを加えると0.4gになります。

14位：塩分が少ない比較 ランキング 178.1pt

50gの塩分	50gの価格
0.25g	70.7円
塩分の少なさ 24位 / 94.5pt	価格 13位 / 83.6pt
牛乳200mlを加えると0.45gになります。

　47製品中、カルシウムの含有量1位（153.3mg）のグラノーラ。但し、塩分の含有量は平均値となります。

15位：塩分が少ない比較 ランキング 176.6pt

50gの塩分	50gの価格
0.28g	72.3円
塩分の少なさ 25位 / 93.8pt	価格 19位 / 82.8pt
牛乳200mlを加えると0.48gになります。

16位タイ：塩分が少ない比較 ランキング 176.4pt

50gの塩分	50gの価格
0.3g	71.4円
塩分の少なさ 28位 / 93.2pt	価格 16位 / 83.2pt
牛乳200mlを加えると0.5gになります。

17位：塩分が少ない比較 ランキング 176.4pt

50gの塩分	50gの価格
0.3g	71.4円
塩分の少なさ 30位 / 93.2pt	価格 17位 / 83.2pt
牛乳200mlを加えると0.5gになります。

18位：塩分が少ない比較 ランキング 176.2pt

50gの塩分	50gの価格
0.31g	71.4円
塩分の少なさ 34位 / 93pt	価格 14位 / 83.2pt
牛乳200mlを加えると0.51gになります。

19位：塩分が少ない比較 ランキング 174.7pt

50gの塩分	50gの価格
0.13g	83.6円
塩分の少なさ 6位 / 97.7pt	価格 26位 / 77pt
牛乳200mlを加えると0.33gになります。

20位：塩分が少ない比較 ランキング 174.3pt

50gの塩分	50gの価格
0.5g	65.3円
塩分の少なさ 44位 / 88pt	価格 12位 / 86.3pt
牛乳200mlを加えると0.7gになります。

21位：塩分が少ない比較 ランキング 174pt

50gの塩分	50gの価格
0.31g	75.7円
塩分の少なさ 36位 / 93pt	価格 20位 / 81pt
牛乳200mlを加えると0.51gになります。

　47製品を比べた中でタンパク質の含有量1位、低カロリーも47製品中1位（186kcal）。塩分の量は平均より多めになります。健康志向のグラノーラとしては価格も抑えられています。

22位：塩分が少ない比較 ランキング 173.4pt

50gの塩分	50gの価格
0.31g	76.9円
塩分の少なさ 35位 / 93pt	価格 21位 / 80.4pt
牛乳200mlを加えると0.51gになります。

23位：塩分が少ない比較 ランキング 172.4pt

50gの塩分	50gの価格
0.2g	84.4円
塩分の少なさ 19位 / 95.8pt	価格 27位 / 76.6pt
牛乳200mlを加えると0.4gになります。

24位：塩分が少ない比較 ランキング 171.2pt

50gの塩分	50gの価格
0.5g	71.5円
塩分の少なさ 45位 / 88pt	価格 15位 / 83.2pt
牛乳200mlを加えると0.7gになります。

25位：塩分が少ない比較 ランキング 170.4pt

50gの塩分	50gの価格
0.3g	83.2円
塩分の少なさ 29位 / 93.2pt	価格 25位 / 77.2pt
牛乳200mlを加えると0.5gになります。

26位：塩分が少ない比較 ランキング 169.9pt

50gの塩分	50gの価格
0.38g	80.1円
塩分の少なさ 39位 / 91.1pt	価格 24位 / 78.8pt
牛乳200mlを加えると0.58gになります。

27位：塩分が少ない比較 ランキング 169.1pt

50gの塩分	50gの価格
0.2g	90.9円
塩分の少なさ 15位 / 95.8pt	価格 28位 / 73.3pt
牛乳200mlを加えると0.4gになります。

28位：塩分が少ない比較 ランキング 167.8pt

50gの塩分	50gの価格
0.48g	79.1円
塩分の少なさ 42位 / 88.5pt	価格 23位 / 79.3pt
牛乳200mlを加えると0.68gになります。

29位：塩分が少ない比較 ランキング 164.8pt

50gの塩分	50gの価格
0.3g	94.2円
塩分の少なさ 31位 / 93.2pt	価格 30位 / 71.6pt
牛乳200mlを加えると0.5gになります。

30位：塩分が少ない比較 ランキング 164.6pt

50gの塩分	50gの価格
0.04g	108円
塩分の少なさ 1位 / 100pt	価格 39位 / 64.6pt
牛乳200mlを加えると0.24gになります。

　塩分の含有量が最も少ない製品ですが、価格の高さがネックとなりこの順位となります。

31位：塩分が少ない比較 ランキング 164.4pt

50gの塩分	50gの価格
0.2g	100.1円
塩分の少なさ 16位 / 95.8pt	価格 31位 / 68.6pt
牛乳200mlを加えると0.4gになります。

　47製品中で低カロリー2位のグラノーラ。塩分の含有量もさほど悪くはありません。良質素材にこだわる日食の製品なので価格は高めになります。

32位：塩分が少ない比較 ランキング 163.6pt

50gの塩分	50gの価格
0.1g	106.8円
塩分の少なさ 5位 / 98.4pt	価格 38位 / 65.2pt
牛乳200mlを加えると0.3gになります。

33位：塩分が少ない比較 ランキング 163.1pt

50gの塩分	50gの価格
0.13g	106.5円
塩分の少なさ 7位 / 97.7pt	価格 37位 / 65.4pt
牛乳200mlを加えると0.33gになります。

34位：塩分が少ない比較 ランキング 159.7pt

50gの塩分	50gの価格
0.28g	105.5円
塩分の少なさ 26位 / 93.8pt	価格 36位 / 65.9pt
牛乳200mlを加えると0.48gになります。

35位：塩分が少ない比較 ランキング 159pt

50gの塩分	50gの価格
0.38g	101.5円
塩分の少なさ 38位 / 91.1pt	価格 34位 / 67.9pt
牛乳200mlを加えると0.58gになります。

36位タイ：塩分が少ない比較 ランキング 159.8pt

50gの塩分	50gの価格
0.4g	100.8円
塩分の少なさ 41位 / 90.6pt	価格 33位 / 68.3pt
牛乳200mlを加えると0.6gになります。

37位：塩分が少ない比較 ランキング 158.3pt

50gの塩分	50gの価格
0.4g	101.9円
塩分の少なさ 40位 / 90.6pt	価格 35位 / 67.7pt
牛乳200mlを加えると0.6gになります。

38位：塩分が少ない比較 ランキング 141.8pt

50gの塩分	50gの価格
0.23g	143.3円
塩分の少なさ 22位 / 95.1pt	価格 40位 / 46.7pt
牛乳200mlを加えると0.43gになります。

39位タイ：塩分が少ない比較 ランキング 125.1pt

50gの塩分	50gの価格
0.22g	176.5円
塩分の少なさ 20位 / 95.3pt	価格 42位 / 29.8pt
牛乳200mlを加えると0.42gになります。

40位：塩分が少ない比較 ランキング 125.1pt

50gの塩分	50gの価格
0.22g	176.5円
塩分の少なさ 21位 / 95.3pt	価格 41位 / 29.8pt
牛乳200mlを加えると0.42gになります。

41位タイ：塩分が少ない比較 ランキング 122.2pt

50gの塩分	50gの価格
0.33g	176.5円
塩分の少なさ 37位 / 92.4pt	価格 43位 / 29.8pt
牛乳200mlを加えると0.53gになります。

42位：塩分が少ない比較 ランキング 120.6pt

50gの塩分	50gの価格
2.75g	100.6円
塩分の少なさ 46位 / 29.4pt	価格 32位 / 68.4pt
牛乳200mlを加えると0.7gになります。

43位：塩分が少ない比較 ランキング 120.5pt

50gの塩分	50gの価格
0.19g	187.1円
塩分の少なさ 9位 / 96.1pt	価格 44位 / 24.4pt
牛乳200mlを加えると0.39gになります。

44位：塩分が少ない比較 ランキング 110.4pt

50gの塩分	50gの価格
0.17g	207.9円
塩分の少なさ 8位 / 96.6pt	価格 45位 / 13.8pt
牛乳200mlを加えると0.37gになります。

45位：塩分が少ない比較 ランキング 105.3pt

50gの塩分	50gの価格
0.23g	215円
塩分の少なさ 23位 / 95.1pt	価格 46位 / 10.2pt
牛乳200mlを加えると0.43gになります。

46位：塩分が少ない比較 ランキング 96.1pt

50gの塩分	50gの価格
0.19g	235.1円
塩分の少なさ 10位 / 96.1pt	価格 47位 / 0pt
牛乳200mlを加えると0.39gになります。

47位：塩分が少ない比較 ランキング 71.8pt

50gの塩分	50gの価格
3.88g	93.8円
塩分の少なさ 47位 / 0pt	価格 29位 / 71.8pt
牛乳200mlを加えると4.08gになります。

まとめ：グラノーラ 塩分相当量を比較してランキングする

　朝食のメニューは、塩、しょうゆ、ソース、ケチャップを使いがちです。これらの調味料は塩分が多いので、塩分対策のためにグラノーラと牛乳の朝食がおすすめです。

　グラノーラは少量の塩分を含んでいますが、他の食品よりも減塩できる可能性が高く 高血圧に悩んでいる方にもおすすめできる優良な食品です。