グラノーラのカロリー：エネルギー比較

　グラノーラはチョコ、ストロベリー、ナッツ類がたっぷりの製品があり、カロリーの数値にも違いがあります。毎日食べる製品を選ぶなら、製品のカロリー（エネルギー）の値を比較して・・

　これが重要になってきます。

　スーパーやネットショップでもよく見かける47製品について、より低カロリーでお得なグラノーラの順にランキングします。

　これらの疑問について分かりやすく見ていきます。

グラノーラ47製品のカロリーを比較します

　食べてしまったカロリーを、運動して落としていくのは苦労します。

脂肪1kgを消費するエネルギーは7200kcal

引用元：カロリーとは｜タニタ

　体重が60キロある場合では、脂肪1kgを燃焼させるには24時間以上のウォーキングが求められます。そんなことから、毎日のグラノーラもよりカロリーの低い製品を選びたいところです。

　2024年9月現在、人気のグラノーラ47製品のカロリーを調べます。メーカーは、カルビー、日清シスコ、ケロッグ、日食、ネイチャーズ パースなどです。

グラノーラ製品を同じ条件で比較する

　市販のグラノーラは、メーカーや製品ごとに・・

　この分量に準じている方もいれば、自分なりの量で食べている方もいるはずです。そこで、フェアな比較をするために すべてのグラノーラ製品を・・

牛乳コップ1杯（200ml）のエネルギーは126kcal。

引用元：牛乳の栄養｜明治乳業

　すべて同じ条件となる数値に変換して比較します。

　また、購入するときに気になる価格も含めてランキングします。選考の基準は「カロリーが低い：50%・価格が安い：50%」の総合点で優れているグラノーラ製品の順位とします。

相対評価でランキングします

　カロリーが低い順で1位、2位、3位・・ではなく、相対評価でポイントを加算して評価します。

　例えば、1位の製品のカロリーがズバ抜けて低カロリーであるとき・・

　このようにポイントを与え、その後 価格の安いラインキングのポイントと合算。低価格でありながら低カロリーなグラノーラが分かります。

1位：カロリー・価格ランキング / 181pt

50gのカロリー	50gの価格
186kcal	75.7円
カロリー 1位 / 100pt	価格 20位 / 81pt
牛乳200mlを加えると312kcalになります。

　47製品を比べた中で低カロリー1位、タンパク質の含有量も47製品中1位（16.6mg）。健康志向のグラノーラとしては価格も抑えられています。

2位：カロリー・価格ランキング / 165.5pt

50gのカロリー	50gの価格
191kcal	90.9円
カロリー 4位 / 92.2pt	価格 29位 / 73.3pt
牛乳200mlを加えると317kcalになります。

日食は1918年に創業し、日本で初めてコーンフレークやオートミールを製造した老舗メーカーです。

3位：カロリー・価格ランキング / 163.9pt

50gのカロリー	50gの価格
189kcal	100.1円
カロリー 2位 / 95.3pt	価格 32位 / 68.6pt
牛乳200mlを加えると315kcalになります。

　47製品中で低カロリー2位のグラノーラ。良質素材にこだわる日食の製品なので価格は高めになります。

4位：カロリー・価格ランキング / 162.2pt

50gのカロリー	50gの価格
190kcal	100.6円
カロリー 3位 / 93.8pt	価格 32位 / 68.4pt
牛乳200mlを加えると316.3kcalになります。

　47製品中で低カロリー3位のグラノーラ。良質素材にこだわる健康志向の製品なので、価格は高めになります。

5位：カロリー・価格ランキング / 152.9pt

50gのカロリー	50gの価格
198kcal	94.2円
カロリー 6位 / 81.3pt	価格 31位 / 71.6pt
牛乳200mlを加えると324kcalになります。

　穀物の摂取を重視したい方へ。鉄分は47製品中2位：5.9mg含まれます。

6位：カロリー・価格ランキング / 152.7pt

50gのカロリー	50gの価格
207.5kcal	65.3円
カロリー 12位 / 66.4pt	価格 13位 / 86.3pt
牛乳200mlを加えると333.5kcalになります。

　チョコレート味のグラノーラですが カロリーは抑え気味（47製品中12位）、価格も程よく抑えられたバランスが魅力の製品です。

7位：カロリー・価格ランキング / 152.6pt

50gのカロリー	50gの価格
212.5kcal	50.2円
カロリー 14位 / 58.6pt	価格 3位 / 94pt
牛乳200mlを加えると338.5kcalになります。

　価格を重視したい方にはベストバイとなる、良質なグラノーラだといえます。

8位：カロリー・価格ランキング / 151.5pt

50gのカロリー	50gの価格
206.3kcal	71.4円
カロリー 10位 / 68.3pt	価格 15位 / 83.2pt
牛乳200mlを加えると332.3kcalになります。

　ドライフルーツを楽しめるグラノーラですが、カロリー、価格ともに程よく抑えられています。

9位：カロリー・価格ランキング / 149.6pt

50gのカロリー	50gの価格
196kcal	106.8円
カロリー 5位 / 84.4pt	価格 38位 / 65.2pt
牛乳200mlを加えると322kcalになります。

10位：カロリー・価格ランキング / 149pt

50gのカロリー	50gの価格
198kcal	101.9円
カロリー 7位 / 81.3pt	価格 35位 / 67.7pt
牛乳200mlを加えると324kcalになります。

　47製品中、鉄分の含有量1位（10.3mg配合）のグラノーラ。低カロリー順位も7位であり、選択肢に入れたい製品です。

11位：カロリー・価格ランキング / 145.2pt

50gのカロリー	50gの価格
207.5kcal	80.1円
カロリー 12位 / 66.4pt	価格 25位 / 78.8pt
牛乳200mlを加えると333.5kcalになります。

12位：カロリー・価格ランキング / 142.1pt

50gのカロリー	50gの価格
205kcal	93.8円
カロリー 8位 / 70.3pt	価格 30位 / 71.8pt
牛乳200mlを加えると331kcalになります。

13位：カロリー・価格ランキング / 141.6pt

50gのカロリー	50gの価格
212.5kcal	71.9円
カロリー 14位 / 58.6pt	価格 19位 / 83pt
牛乳200mlを加えると338.5kcalになります。

14位：カロリー・価格ランキング / 141.4pt

50gのカロリー	50gの価格
212.5kcal	72.3円
カロリー 15位 / 58.6pt	価格 20位 / 82.8pt
牛乳200mlを加えると338.5kcalになります。

15位：カロリー・価格ランキング / 141pt

50gのカロリー	50gの価格
217kcal	59.2円
カロリー 21位 / 51.6pt	価格 6位 / 89.4pt
牛乳200mlを加えると343kcalになります。

16位：カロリー・価格ランキング / 140.6pt

50gのカロリー	50gの価格
224kcal	38.4円
カロリー 29位 / 40.6pt	価格 1位 / 100pt
牛乳200mlを加えると350kcalになります。

　ドライフルーツなしのグラノーラであるため、価格は大きく下がります。ただし、カロリーも下がるわけではありません。

17位：カロリー・価格ランキング / 137.9pt

50gのカロリー	50gの価格
222kcal	50円
カロリー 27位 / 43.8pt	価格 2位 / 94.1pt
牛乳200mlを加えると348kcalになります。

18位：カロリー・価格ランキング / 136.8pt

50gのカロリー	50gの価格
220kcal	58.2円
カロリー 23位 / 46.9pt	価格 6位 / 89.9pt
牛乳200mlを加えると346kcalになります。

19位：カロリー・価格ランキング / 136.2pt

50gのカロリー	50gの価格
206.3kcal	101.5円
カロリー 10位 / 68.3pt	価格 34位 / 67.9pt
牛乳200mlを加えると332.3kcalになります。

20位：カロリー・価格ランキング / 135.8pt

50gのカロリー	50gの価格
212.5kcal	83.2円
カロリー 16位 / 58.6pt	価格 26位 / 77.2pt
牛乳200mlを加えると338.5kcalになります。

21位：カロリー・価格ランキング / 133.6pt

50gのカロリー	50gの価格
213.8kcal	83.6円
カロリー 18位 / 56.6pt	価格 27位 / 77pt
牛乳200mlを加えると339.8kcalになります。

22位：カロリー・価格ランキング / 132pt

50gのカロリー	50gの価格
218.8kcal	71.5円
カロリー 21位 / 48.8	価格 18位 / 83.2pt
牛乳200mlを加えると344.8kcalになります。

23位：カロリー・価格ランキング / 129.2pt

50gのカロリー	50gの価格
218.8kcal	76.9円
カロリー 22位 / 48.8pt	価格 22位 / 80.4pt
牛乳200mlを加えると344.8kcalになります。

24位タイ：カロリー・価格ランキング / 128pt

50gのカロリー	50gの価格
221.3kcal	71.4円
カロリー 25位 / 44.8pt	価格 16位 / 83.2pt
牛乳200mlを加えると347.3kcalになります。

24位タイ：カロリー・価格ランキング / 128pt

50gのカロリー	50gの価格
221.3kcal	71.4円
カロリー 26位 / 44.8pt	価格 17位 / 83.2pt
牛乳200mlを加えると347.3kcalになります。

26位：カロリー・価格ランキング / 127pt

50gのカロリー	50gの価格
224kcal	65.2円
カロリー 30位 / 40.6pt	価格 12位 / 86.4pt
牛乳200mlを加えると350kcalになります。

27位：カロリー・価格ランキング / 126.9pt

50gのカロリー	50gの価格
225kcal	62.3円
カロリー 31位 / 39.1pt	価格 8位 / 87.8pt
牛乳200mlを加えると350kcalになります。

28位：カロリー・価格ランキング / 126.2pt

50gのカロリー	50gの価格
220kcal	79.1円
カロリー 24位 / 46.9pt	価格 24位 / 79.3pt
牛乳200mlを加えると346kcalになります。

29位タイ：カロリー・価格ランキング / 121.4pt

50gのカロリー	50gの価格
216kcal	100.8円
カロリー 18位 / 53.1pt	価格 33位 / 68.3pt
牛乳200mlを加えると342kcalになります。

29位タイ：カロリー・価格ランキング / 121.4pt

50gのカロリー	50gの価格
225.8kcal	70.7円
カロリー 33位 / 37.8pt	価格 14位 / 83.6pt
牛乳200mlを加えると351.8kcalになります。

　47製品中、カルシウムの含有量1位（153.3mg）のグラノーラ。タンパク質も10.9mg（47製品中3位）摂取できます。

31位：カロリー・価格ランキング / 115.3pt

50gのカロリー	50gの価格
232kcal	63.6円
カロリー 36位 / 28.1pt	価格 10位 / 87.2pt
牛乳200mlを加えると358kcalになります。

32位：カロリー・価格ランキング / 114.9pt

50gのカロリー	50gの価格
232.5kcal	62.8円
カロリー 38位 / 27.3pt	価格 9位 / 87.6pt
牛乳200mlを加えると358.5kcalになります。

33位：カロリー・価格ランキング / 112.4pt

50gのカロリー	50gの価格
238kcal	51円
カロリー 45位 / 18.8pt	価格 4位 / 93.6pt
牛乳200mlを加えると364kcalになります。

34位：カロリー・価格ランキング / 108.7pt

50gのカロリー	50gの価格
236kcal	64.3円
カロリー 44位 / 21.9pt	価格 11位 / 86.8pt
牛乳200mlを加えると362kcalになります。

35位：カロリー・価格ランキング / 105pt

50gのカロリー	50gの価格
233.8kcal	78.4円
カロリー 42位 / 25.3pt	価格 23位 / 79.7pt
牛乳200mlを加えると359.8kcalになります。

36位：カロリー・価格ランキング / 104.7pt

50gのカロリー	50gの価格
232kcal	84.4円
カロリー 37位 / 28.1pt	価格 28位 / 76.6pt
牛乳200mlを加えると358kcalになります。

37位：カロリー・価格ランキング / 102.4pt

50gのカロリー	50gの価格
226.3kcal	106.5円
カロリー 34位 / 37pt	価格 37位 / 65.4pt
牛乳200mlを加えると352.3kcalになります。

38位：カロリー・価格ランキング / 98.7pt

50gのカロリー	50gの価格
216.7kcal	143.3円
カロリー 19位 / 52pt	価格 40位 / 46.7pt
牛乳200mlを加えると342.7kcalになります。

39位：カロリー・価格ランキング / 92pt

50gのカロリー	50gの価格
233.3kcal	105.5円
カロリー 39位 / 26.1pt	価格 36位 / 65.9pt
牛乳200mlを加えると359.3kcalになります。

40位：カロリー・価格ランキング / 87.3pt

50gのカロリー	50gの価格
235.5kcal	108円
カロリー 43位 / 22.7pt	価格 39位 / 64.6pt
牛乳200mlを加えると361.5kcalになります。

41位：カロリー・価格ランキング / 66.4pt

50gのカロリー	50gの価格
223.1kcal	187.1円
カロリー 28位 / 42pt	価格 44位 / 24.4pt
牛乳200mlを加えると349.1kcalになります。

42位：カロリー・価格ランキング / 55.9pt

50gのカロリー	50gの価格
233.3kcal	176.5円
カロリー 40位 / 26.1pt	価格 41位 / 29.8pt
牛乳200mlを加えると359.3kcalになります。

43位：カロリー・価格ランキング / 43.8pt

50gのカロリー	50gの価格
230.8kcal	207.9円
カロリー 35位 / 30pt	価格 45位 / 13.8pt
牛乳200mlを加えると356.8kcalになります。

44位：カロリー・価格ランキング / 39.1pt

50gのカロリー	50gの価格
225kcal	235.1円
カロリー 32位 / 39.1pt	価格 47位 / 0pt
牛乳200mlを加えると351kcalになります。

45位：カロリー・価格ランキング / 36.3pt

50gのカロリー	50gの価格
233.3kcal	215円
カロリー 41位 / 26.1pt	価格 46位 / 10.2pt
牛乳200mlを加えると359.3kcalになります。

46位タイ：カロリー・価格ランキング / 29.8pt

50gのカロリー	50gの価格
250kcal	176.5円
カロリー 46位 / 0pt	価格 42位 / 29.8pt
牛乳200mlを加えると376kcalになります。

46位タイ：カロリー・価格ランキング / 29.8pt

50gのカロリー	50gの価格
250kcal	176.5円
カロリー 47位 / 0pt	価格 43位 / 29.8pt
牛乳200mlを加えると376kcalになります。

まとめ：カロリーが少ないグラノーラ製品

　市販のグラノーラに含有するカロリーの数値を比較しましたが、どのグラノーラを選んでも数値が大きく変わることはなく、トップから最下位までのカロリー差は30%の範囲に収まります。

　そんなことから、グラノーラを選ぶときはカロリーだけでなく「美味しさ・食べやすさ」を追求して、お気に入りのグラノーラを見つけることが重要だといえます。