業務スーパーオートミール ダイエット

　業務スーパーでオートミールを購入する理由に多いのが・・

　これです。オートミールは低カロリーなだけでなく、お腹にたまって空腹になるまでの時間を稼いでくれるなど、ダイエットを成功させる要素がいくつもあります。

　そんな、オートミールで痩せたい！にまつわる・・

　これらの疑問について分かりやすく見ていきます。

業務スーパーのオートミールでダイエットできる？

　最近のダイエットのトレンドは・・

　このあたりが注目されていて、雑誌やテレビでも「楽に、短期間で結果が出るダイエット」にまつわるテーマばかり目にします。その点からすると・・

　その理由の一つ目は、主食に向いていることです。

毎日食べる、お米、パン、麺類をオートミールに替える

　ダイエットがなかなか成功しないのは・・

　このタイプの楽に痩せる方法がとても多いのですが、しばらく痩せてもすぐにリバウンドする理由は、食事のカロリーが身体の中でそのまま吸収されるからです。

痩せにくさには、血糖値の急上昇も関係しています。血糖値を急上昇させるのは糖質です。

引用元：血糖値の急上昇を防ぐ｜大正製薬

　太る要素は2つあります。

　例えば、パン、グラノーラ、オートミールを同じカロリーで揃えたとします。まったくカロリーが同じなのに痩せる順番は・・

　こうなります。

　食品のカロリー量はまったく同じでも 体に蓄積する脂肪の量が変わるのは、「血糖値が一気に上昇すること」にあります。体により吸収されやすい食品、吸収がおだやかな食品の違いです。

オートミールと他の主食では何が違う？

　オートミールと白米、玄米、食パン、うどん、スパゲッティを食べたときのカロリー、その他の違いについて表にまとめます。

　ここでのポイントは、乾燥した状態で比べるとフェアではないので、加熱・炊飯した1食分となる量を基準とします。

　この分量を1食分として比べます。

主食の成分（1食分）
	カロ リー	タンパク質	脂質	炭水 化物	食物 繊維	GI値
オートミール	114	4.11	20.7	1.71	2.82	62
玄米	229.5	4.42	1.75	48.3	1.95	50
白米	232.7	3.96	0.58	50.4	0.32	69
食パン	237.6	8.37	3.96	42	2.07	91
うどん	189	4.27	0.42	39.8	0.84	80
そうめん	356	9.5	1.1	72.7	2.5	68
スパゲッティ	379	12.2	1.9	73.9	2.7	61

　この数値は文部科学省「日本食品標準成分表」から引用。GI値はシドニー大学のGI値検索ページのデータを引用しています。お米は炊飯、オートミールはお粥、麺類はボイル（湯通し加熱）した状態の数値となります。

　オートミールの種類は業務スーパー製品3種類が該当するロールドオーツの数値となります。

オートミールはカロリーが少なくダイエットに向いている

　ダイエットの成功に大きく関係するのが主食のカロリーです、主食のカロリーを減らすことができるなら、楽に痩せることができます。オートミールのカロリーは・・

　オートミールの1食分は30グラムなのでカロリーは大きく下がり、さらに業務スーパーのオートミールなら1食分のコストは10円ほどに抑えられます。

　予算がない時期のダイエット食品として業務スーパー オートミールは最適だといえます。

　また、メタボ・糖尿病の指標となるGI値は、白米、食パン、うどんよりも低いので、糖を体内にためにくい（太りにくい）状態を維持できます。

オートミールは腹持ちが良いのでダイエットが成功しやすい

　ダイエット向きの食品であるか？を比べるときに重要になるのが・・

　「もうお腹いっぱい！」という満足した状態のとき、胃の中にある食品のカロリーが低くて、なおかつ 胃や腸から吸収されにくい状態であるならベストです。

　この腹持ちの良さは食物繊維の数値を見ると分かります。先の表の食物繊維だけを見てみると・・

主食の食物繊維の含有量（1食分）
食品	食物繊維
オートミール	2.82
玄米	1.95
白米	0.32
食パン	2.07
うどん	0.84
そうめん	2.5
スパゲッティ	2.7

　数値を比べるとオートミールが最も高い数値となっています。

　この食物繊維の含有量が、血糖値の上昇を穏やかにすることにもつながります。つまり、カロリーとは別の「痩せる指数」といえます。

カロリーの吸収を抑えてくれる食物繊維とダイエットの関係とは

　食物繊維とは・・

ヒトの消化酵素で分解されない食物中の総体

引用元：食物繊維の働き｜健康長寿ネット

　となるのですが、分かりやすく言うと「量をかさ増しする食品」です。口から入れた食物繊維は やがて便として出てきますが、そのメリットは・・

　痩せるサプリの効能は先に食物繊維を胃の中に入れることで、後に入ってくる食品のカロリー吸収を減らしつつ排泄を促します。

　オートミールを主食として食べることは十分な量の食物繊維を補給できます。つまり、サプリよりもずっと多い食物繊維を補給することで、ダイエットに良い影響があります。

食物繊維のバランスが良い：オートミールは腹持ちがよい → 痩せる

　食物繊維は水溶性、不溶性の2種類ありますが・・

オートミールは水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維のどちらも多く含んでいます。

引用元：オートミールでスローダイエット｜沢井製薬

　管理栄養士が食物繊維を解説するYoutubeがこちら。

　これまでと同じ1食分でありながら、繊維質がより多くお腹にたまるので・・

　この習慣に慣れることによって、胃が必要以上に膨らむことがなくなり、小食でよい食事サイクルに変化してきます。

オートミールは低カロリー、ダイエット向きなのに続かない理由とは

　カロリーが高い食品（白米）から低い食品（オートミール）へ切り替えると、摂取カロリーが減るのでダイエットは成功する可能性は大きくなります。

　ですが、オートミール生活をずっと続けることができない方が多いのは・・

　これに疑問を感じるからだと言えます。

最初に食べたいオートミール ダイエットメニューとは

　業務スーパーの公式サイトでは、オートミールのおいしそうなアレンジメニューがいくつも紹介されており、スープ、パン、クッキーなどの作り方が見つかります。

　そこで紹介しているメニューのうち 最も簡単なのが「中華がゆ」です。

　手間が最少で味のバリエーションを無限に増やせるので、オートミールダイエットの基本のメニューに向いています。ここでは粒がハッキリのカナダ産オートミールが向いています。

業務スーパーオートミール： 中華がゆ（二人分）
オートミール	1カップ
鶏だしの素 または中華だし	大さじ1
水	5カップ
おろし生姜	小さじ1
ごま油	小さじ1

　ダイエットをするとき、家族の食事以外にダイエットメニューを用意するとなれば手間も時間もかかります。その点から見ても、材料を耐熱容器に入れてレンジでチン → 完成するオートミールは優れています。

マグカップに入れてチンで完成 簡単ダイエットメニュー

　みんなの正直な声をチェックしたいときはSNS：Xを見ます。

食
・オートミール粥 梅茶漬け
（鶏団子と大根入り

オートミールでマグカップのみだと見た目のディストピア飯感がすごい。けど、簡単でおいしい。味変いくつか買ったけど、そんなにいらなかったな。おいしければ、同じの食べ続けても大丈夫派。 pic.twitter.com/bDJzFxRXK1

— ぷぢ子 (@pudiko_body) January 23, 2019

　お鍋、フライパンが汚れず、食べる容器：マグカップでそのまま調理できるので楽です。味の決め手となるだしの素も業務スーパーで調達できます。

　ここの味変バリエーションを増やしていくことで、飽きずにダイエットを続けられます。どの調味料も業務スーパーは安いので、家計に優しくて助かります。

クックパッド、Youtubeでおいしいメニューを探す

　ダイエット成功のためには、美味しく、楽しくダイエットが続くことが不可欠です。そのためには、オートミールダイエットに挑戦した先輩方の知恵を借ります。

　クックパッドでは現在8,884品のオートミールを使ったレシピが公開されているので、じっくり探して定番メニューを増やしていきます。

まとめ：業務スーパー オートミールで痩せた

　業務スーパーのオートミールは1食分のコストが安く、短期間のダイエットに向いた食品です。人気のグラノーラはカロリーが高めなので、オーツ麦で痩せるならオートミールがベストです。

　オートミールダイエットを成功させるには、飽きずに食べ続けていける美味しいメニューをどれだけ増やしてけるかがポイントになります。