グラノーラのタンパク質比較

　タンパク質は体を作る重要な成分であるため、より多く含有しているグラノーラ製品を選びたいところです。

　そんなグラノーラ製品にまつわる・・

　これらの疑問について分かりやすく見ていきます。

グラノーラのタンパク質が多い順にランキングします

　たんぱく質（プロテイン）は、筋トレをする方が補給する栄養素として知られていますが・・

タンパク質はヒトのカラダの重要な構成成分の一つ。カラダを作る材料として必要な栄養素です。

引用元：タンパク質とは｜森永製菓

　筋肉をはじめ、身体のあらゆる臓器、血液、皮膚、髪の毛、爪などをつくる重要な栄養素です。タンパク質を多く含有するグラノーラを選ぶために数値を集計してランキングにします。

　2024年9月現在、人気のグラノーラ47製品のたんぱく質含有量を調べます。メーカーは、カルビー、日清シスコ、ケロッグ、日食、ネイチャーズ パースなどです。

グラノーラ製品を同じ条件で比較する

　市販のグラノーラは、メーカーや製品ごとに・・

　この分量に準じている方もいれば、自分なりの量で食べている方もいるはずです。そこで、フェアな比較をするために すべてのグラノーラ製品を・・

普通牛乳 200mlのタンパク質は6.6g。

引用元：牛乳及び乳製品｜日本食品標準成分表

　すべて同じ条件となる数値に変換して比較します。

　また、購入するときに気になる価格も含めてランキングします。選考の基準は「たんぱく質がより多い：50%・価格が安い：50%」の総合点で優れているグラノーラ製品の順位とします。

相対評価でランキングします

　たんぱく質が多い順に1位、2位、3位・・ではなく、相対評価でポイントを加算して評価します。

　例えば、1位のグラノーラに含有しているタンパク質が、ズバ抜けて多いとき・・

　このようにポイントを与え、その後 価格の安いラインキングのポイントと合算。低価格でありながら、よりタンパク質を多く含有するグラノーラが分かるランキングとします。

1位：たんぱく質・価格ランキング / 181pt

50gのタンパク質	50gの価格
16.6g	75.7円
タンパク質 1位 / 100pt	価格 20位 / 81pt
牛乳200mlを加えると23.2gになります。

　47製品を比べた中でタンパク質の含有量1位、低カロリーも47製品中1位（186kcal）。健康志向のグラノーラとしては価格も抑えられています。

2位：たんぱく質・価格ランキング / 158.2pt

50gのタンパク質	50gの価格
13.8g	79.1円
タンパク質 2位 / 78.9pt	価格 23位 / 79.3pt
牛乳200mlを加えると20.4gになります。

　47製品中でタンパク質の含有量2位、その他に食物繊維・鉄分などを強化している健康志向のグラノーラ。

3位：たんぱく質・価格ランキング / 140.7pt

50gのタンパク質	50gの価格
10.9g	70.7円
タンパク質 3位 / 57.1pt	価格 13位 / 83.6pt
牛乳200mlを加えると17.5gになります。

　47製品中、カルシウムの含有量1位（153.3mg）、タンパク質も3位のグラノーラ。たんぱく質が10グラムを越えるのは上位3位までとなります。

4位：たんぱく質・価格ランキング / 138.7pt

50gのタンパク質	50gの価格
9.3g	51円
タンパク質 4位 / 45.1pt	価格 4位 / 93.6pt
牛乳200mlを加えると15.9gになります。

　価格を抑えながら、タンパク質も4位の含有量となるバランスの良いグラノーラ。

5位：たんぱく質・価格ランキング / 131.2pt

50gのタンパク質	50gの価格
9.2g	64.3円
タンパク質 5位 / 44.4pt	価格 10位 / 86.8pt
牛乳200mlを加えると15.8gになります。

6位：たんぱく質・価格ランキング / 115.8pt

50gのタンパク質	50gの価格
8.1g	78.4円
タンパク質 6位 / 36.1pt	価格 22位 / 79.7pt
牛乳200mlを加えると14.7gになります。

　タンパク質を強化したグラノーラを求めるのなら本製品あたりまでであり、以降はタンパク質の平均値5グラム前後のグラノーラが多数を占めます。

7位：たんぱく質・価格ランキング / 113.1pt

50gのタンパク質	50gの価格
7.3g	71.9円
タンパク質 8位 / 30.1pt	価格 18位 / 83pt
牛乳200mlを加えると13.9gになります。

8位：たんぱく質・価格ランキング / 107.9pt

50gのタンパク質	50gの価格
6g	62.8円
タンパク質 10位 / 20.3pt	価格 8位 / 87.6pt
牛乳200mlを加えると12.6gになります。

9位：たんぱく質・価格ランキング / 103pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.7g	38.4円
タンパク質 35位 / 3pt	価格 1位 / 100pt
牛乳200mlを加えると10.3gになります。

　ドライフルーツなしのグラノーラであるため、価格は大きく下がります。ただし、タンパク質の含有量は平均以下となります。

10位：たんぱく質・価格ランキング / 98.5pt

50gのタンパク質	50gの価格
4.8g	63.6円
タンパク質 17位 / 11.3pt	価格 9位 / 87.2pt
牛乳200mlを加えると11.4gになります。

11位：たんぱく質・価格ランキング / 98.5pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.9g	50.2円
タンパク質 32位 / 4.5pt	価格 3位 / 94pt
牛乳200mlを加えると10.5gになります。

12位：たんぱく質・価格ランキング / 96.4pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.6g	50円
タンパク質 36位 / 2.3pt	価格 2位 / 94.1pt
牛乳200mlを加えると10.2gになります。

13位：たんぱく質・価格ランキング / 95.8pt

50gのタンパク質	50gの価格
5.8g	83.6円
タンパク質 11位 / 18.8pt	価格 26位 / 77pt
牛乳200mlを加えると12.4gになります。

14位：たんぱく質・価格ランキング / 94.4pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.9g	58.2円
タンパク質 33位 / 4.5pt	価格 5位 / 89.9pt
牛乳200mlを加えると10.5gになります。

15位：たんぱく質・価格ランキング / 93.8pt

50gのタンパク質	50gの価格
4.3g	65.3円
タンパク質 24位 / 7.5pt	価格 12位 / 86.3pt
牛乳200mlを加えると10.9gになります。

16位：たんぱく質・価格ランキング / 93.1pt

50gのタンパク質	50gの価格
4g	62.3円
タンパク質 29位 / 5.3pt	価格 7位 / 87.8pt
牛乳200mlを加えると10.6gになります。

17位：たんぱく質・価格ランキング / 92.2pt

50gのタンパク質	50gの価格
4.5g	71.5円
タンパク質 23位 / 9pt	価格 15位 / 83.2pt
牛乳200mlを加えると11.1gになります。

18位：たんぱく質・価格ランキング / 89.4pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.3g	59.2円
タンパク質 43位 / 0pt	価格 6位 / 89.4pt
牛乳200mlを加えると9.9gになります。

19位：たんぱく質・価格ランキング / 89.2pt

50gのタンパク質	50gの価格
4.1g	71.4円
タンパク質 25位 / 6pt	価格 16位 / 83.2pt
牛乳200mlを加えると10.7gになります。

20位：たんぱく質・価格ランキング / 89.2pt

50gのタンパク質	50gの価格
4.1g	71.4円
タンパク質 26位 / 6pt	価格 17位 / 83.2pt
牛乳200mlを加えると10.7gになります。

21位：たんぱく質・価格ランキング / 88.6pt

50gのタンパク質	50gの価格
4.6g	80.1円
タンパク質 21位 / 9.8pt	価格 24位 / 78.8pt
牛乳200mlを加えると11.2gになります。

22位：たんぱく質・価格ランキング / 87.9pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.5g	65.2円
タンパク質 39位 / 1.5pt	価格 11位 / 86.4pt
牛乳200mlを加えると10.1gになります。

23位：たんぱく質・価格ランキング / 87.9pt

50gのタンパク質	50gの価格
4.8g	84.4円
タンパク質 18位 / 11.3pt	価格 27位 / 76.6pt
牛乳200mlを加えると11.4gになります。

24位：たんぱく質・価格ランキング / 85.1pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.6g	72.3円
タンパク質 37位 / 2.3pt	価格 19位 / 82.8pt
牛乳200mlを加えると10.2gになります。

25位：たんぱく質・価格ランキング / 83.2pt

50gのタンパク質	50gの価格
5.7g	106.8円
タンパク質 12位 / 18pt	価格 38位 / 65.2pt
牛乳200mlを加えると12.3gになります。

26位：たんぱく質・価格ランキング / 83.2pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.3g	71.4円
タンパク質 44位 / 0pt	価格 14位 / 83.2pt
牛乳200mlを加えると9.9gになります。

27位：たんぱく質・価格ランキング / 83.1pt

50gのタンパク質	50gの価格
4.8g	93.8円
タンパク質 19位 / 11.3pt	価格 29位 / 71.8pt
牛乳200mlを加えると11.4gになります。

28位：たんぱく質・価格ランキング / 81.9pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.5g	76.9円
タンパク質 40位 / 1.5pt	価格 21位 / 80.4pt
牛乳200mlを加えると10.1gになります。

29位：たんぱく質・価格ランキング / 81.7pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.9g	83.2円
タンパク質 34位 / 4.5pt	価格 25位 / 77.2pt
牛乳200mlを加えると10.5gになります。

30位：たんぱく質・価格ランキング / 80.4pt

50gのタンパク質	50gの価格
5.3g	106.5円
タンパク質 13位 / 15pt	価格 37位 / 65.4pt
牛乳200mlを加えると11.9gになります。

31位：たんぱく質・価格ランキング / 79pt

50gのタンパク質	50gの価格
4.8g	101.9円
タンパク質 20位 / 11.3pt	価格 35位 / 67.7pt
牛乳200mlを加えると11.4gになります。

　47製品中、鉄分の含有量1位（10.3mg配合）のグラノーラ。タンパク質の含有量は平均値となります。

32位：たんぱく質・価格ランキング / 78.7pt

50gのタンパク質	50gの価格
5g	105.5円
タンパク質 14位 / 12.8pt	価格 36位 / 65.9pt
牛乳200mlを加えると11.6gになります。

33位：たんぱく質・価格ランキング / 78.6pt

50gのタンパク質	50gの価格
4g	90.9円
タンパク質 30位 / 5.3pt	価格 28位 / 73.3pt
牛乳200mlを加えると10.6gになります。

34位：たんぱく質・価格ランキング / 77.6pt

50gのタンパク質	50gの価格
4.1g	94.2円
タンパク質 27位 / 6pt	価格 30位 / 71.6pt
牛乳200mlを加えると10.7gになります。

35位：たんぱく質・価格ランキング / 74.6pt

50gのタンパク質	50gの価格
4.1g	100.1円
タンパク質 28位 / 6pt	価格 31位 / 68.6pt
牛乳200mlを加えると10.7gになります。

36位：たんぱく質・価格ランキング / 74.4pt

50gのタンパク質	50gの価格
4.6g	108円
タンパク質 22位 / 9.8pt	価格 39位 / 64.6pt
牛乳200mlを加えると11.2gになります。

37位：たんぱく質・価格ランキング / 70.7pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.6g	100.6円
タンパク質 38位 / 2.3pt	価格 32位 / 68.4pt
牛乳200mlを加えると10.2gになります。

38位：たんぱく質・価格ランキング / 69.8pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.5g	100.8円
タンパク質 41位 / 1.5pt	価格 33位 / 68.3pt
牛乳200mlを加えると10.1gになります。

39位：たんぱく質・価格ランキング / 67.9pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.3g	101.5円
タンパク質 45位 / 0pt	価格 34位 / 67.9pt
牛乳200mlを加えると9.9gになります。

40位：たんぱく質・価格ランキング / 55.4pt

50gのタンパク質	50gの価格
6.7g	176.5円
タンパク質 9位 / 25.6pt	価格 43位 / 29.8pt
牛乳200mlを加えると13.3gになります。

41位：たんぱく質・価格ランキング / 46.9pt

50gのタンパク質	50gの価格
7.7g	207.9円
タンパク質 7位 / 33.1pt	価格 45位 / 13.8pt
牛乳200mlを加えると14.3gになります。

42位：たんぱく質・価格ランキング / 46.7pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.3g	143.3円
タンパク質 46位 / 0pt	価格 40位 / 46.7pt
牛乳200mlを加えると9.9gになります。

43位：たんぱく質・価格ランキング / 42.6pt

50gのタンパク質	50gの価格
5g	176.5円
タンパク質 15位 / 12.8pt	価格 41位 / 29.8pt
牛乳200mlを加えると11.6gになります。

44位：たんぱく質・価格ランキング / 29.8pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.3g	176.5円
タンパク質 47位 / 0pt	価格 42位 / 29.8pt
牛乳200mlを加えると9.9gになります。

45位：たんぱく質・価格ランキング / 25.9pt

50gのタンパク質	50gの価格
3.5g	187.1円
タンパク質 42位 / 1.5pt	価格 44位 / 24.4pt
牛乳200mlを加えると10.1gになります。

46位：たんぱく質・価格ランキング / 23pt

50gのタンパク質	50gの価格
5g	215円
タンパク質 16位 / 12.8pt	価格 46位 / 10.2pt
牛乳200mlを加えると11.6gになります。

47位：たんぱく質・価格ランキング / 5.3pt

50gのタンパク質	50gの価格
4g	235.1円
タンパク質 31位 / 5.3pt	価格 47位 / 0pt
牛乳200mlを加えると10.6gになります。

まとめ：グラノーラ タンパク質 含有量ランキング

　グラノーラ47製品のタンパク質の含有量 50グラムの数値を集計すると その多くは5グラム前後の平均値の製品ばかりであり、タンパク質を強化しているグラノーラは小数しかありません。

　大豆をベースとしているグラノーラは食物繊維が豊富で糖質オフにも優れており、体調管理のために毎日食べ続けるグラノーラとしておすすめできます。